Для запуска мышечного роста нужно соблюдать правила: не тренировать более 2 частей тела в один день, не тренироваться более 40 минут, не делать более 6 подходов на одну мышечную группу, делать от 7 до 9 повторений в рабочем подходе, между рабочими подходами отдыхать 2-3 минуты, тренировать одну мышечную группу каждые 4-7 дней.